Medical

Vamos direto ao assunto?

A cada mês, quando a mulher inicia seu ciclo menstrual, vários óvulos começam a se desenvolver em ambos os ovários. Cada óvulo se desenvolve dentro de uma estrutura chamada de “folículo”.
O corpo inicia a ovulação liberando um hormônio chamado hormônio luteinizante ou LH. Este hormônio é prontamente medido na urina por volta de 12 a 24 horas antes da liberação do óvulo.  Kits de detecção de ovulação podem ser usados para detectar o pico de concentração do LH – o momento no ciclo feminino onde esta está mais propensa a engravidar. Durante a ovulação, o folículo se rompe, liberando o fluido de seu interior e logo liberando o óvulo.
Este óvulo abandona o folículo ovariano e é capturado no final do Tubo de Falópio. Ali, ele começa a movimentar-se vagarosamente para baixo do tubo em direção ao útero. No entanto, para uma gravidez se desenvolver, é necessário primeiro que o óvulo encontre o espermatozoide enquanto ainda está na trajetória dentro do tubo de falópio. A sua fertilização deve ocorrer dentro das primeiras 24 horas ou ele morre.

O que é a ovulação?

Ovulação é o nome do processo que normalmente ocorre uma vez em cada ciclo menstrual, quando as alterações hormonais estimulam um ovário a liberar um óvulo. Explicamos aqui a ovulação e como usar esse conhecimento para ajudá-la a engravidar.

Ovulação:

Ovulação é o nome do processo que ocorre normalmente uma vez em cada ciclo menstrual, quando as alterações hormonais estimulam um ovário a liberar um óvulo. Você pode engravidar apenas se um espermatozoide fertilizar um óvulo. A ovulação geralmente ocorre de 12 a 16 dias antes do início da próxima menstruação.

Com a aproximação da ovulação, o corpo da mulher aumenta a produção de um hormônio chamado estrogênio, que causa o espessamento do revestimento do útero e ajuda a criar um ambiente acolhedor e apropriado para o espermatozoide.
Os altos níveis de estrogênio acionam um súbito aumento em outro hormônio, chamado de hormônio luteinizante (LH). Esse aumento de “LH” causa a liberação do óvulo maduro do ovário – isso é a ovulação.
A ovulação vai ocorrer normalmente de 24 a 36 horas após o aumento de LH e, portanto, o aumento de LH é bom para prever o pico de fertilidade, ou seja, o melhor momento para engravidar.
O óvulo pode ser fertilizado apenas até 24 horas após a ovulação. Se não for fertilizado, o revestimento, todo aquele ambiente acolhedor, do útero será descartado (e o óvulo irá com ele) e a menstruação iniciará. Ela marca o início do próximo ciclo menstrual.

Qual é a diferença entre ovulação e dias férteis?

Embora um óvulo sobreviva somente por 24 horas, o espermatozoide pode permanecer ativo por até 5 dias. Portanto, pode ser surpreendente saber que um casal pode engravidar tendo relações sexuais 4 a 5 dias antes da liberação do óvulo.

A “janela de fertilidade” total, levando em consideração a vida útil do espermatozoide e do óvulo, é de cerca de 6 dias. Os “dias férteis” são todos aqueles durante o ciclo menstrual quando você tem a capacidade de engravidar se mantiver relações sexuais sem proteção.

A identificação de dias férteis adicionais proporciona aos casais mais flexibilidade para planejar as relações sexuais em seu estilo de vida e também mais oportunidades para conceber, o que pode reduzir a pressão que eles sofrem ao tentar engravidar.

Quando uma mulher é mais fértil?

Em cada ciclo, os dias nos quais você está mais fértil, portanto com maior probabilidade de engravidar por relação sexual sem proteção, são o dia da ovulação e o dia anterior – esses são os dois dias de pico de fertilidade. Alguns dias antes, você também terá fertilidade alta, com oportunidade de engravidar. Fora dessa “janela de fertilidade” de cerca de 6 dias, as chances de engravidar são baixas.

Quando ocorre a ovulação?

A duração do ciclo menstrual varia de mulher para mulher e de ciclo para ciclo, mas geralmente é de 23 a 35 dias. A ovulação geralmente ocorre de 12 a 16 dias antes da próxima menstruação. Muitas mulheres pensam que ovulam no dia 14, mas isso é apenas uma média. Na verdade, a maioria das mulheres ovulará em um dia diferente do ciclo menstrual e isso também variará de ciclo para ciclo. Na verdade, 46% dos ciclos menstruais variam em sete dias ou mais.

Algumas mulheres afirmam sentir uma pontada de dor quando ovulam, mas muitas não sentem nada e não há outros sinais de ovulação físicos. Para engravidar, é importante ter relações sexuais nos dias férteis; se você desejar descobrir quando são seus dias mais férteis, é importante conhecer seu corpo e seu ciclo menstrual.

Quanto tempo dura a ovulação?

Como a ovulação ocorre com a liberação de um óvulo de um ovário, ela pode ser considerada  quase instantânea – o folículo eclode e o óvulo é expelido muito rapidamente para a tuba uterina.

Descubra seus dias mais férteis

Utilize a nossa calculadora de fertilidade para identificar seus próximos dias mais férteis.

 

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Fonte: Amato, JLS. Em Busca Da Fertilidade. 2014

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Localizado no Estádio do Pacaembu, o Museu do Futebol mostra uma das mais reconhecidas manifestações culturais do Brasil e permite que os visitantes entendam como o futebol, um esporte inglês, originalmente de elite e branco, aos poucos ganhou novos traços e se tornou brasileiro, popular e mestiço, como a própria cultura brasileira. Os visitantes terão acesso a uma sequência de experiências visuais e sonoras de última geração, que relacionam o esporte e a vida brasileira no século XX. O espaço ainda tem a Sala das Curiosidades, com informações sobre o esporte e o Jogo de Corpo, onde a pessoa testa a potência do chute, assiste a jogadas em câmera lenta e vê o que acontece no corpo do atleta quando está jogando. Neste tour, há também a visita panorâmica ao Estádio do Morumbi, maior estádio particular do mundo (visita interna opcional ao Memorial do São Paulo Futebol Clube – ingresso não incluso).

 

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Através de uma trilha na Mata Atlântica dentro do Parque Estadual da Cantareira chega-se ao mais belo mirante da cidade de São Paulo. Macacos e várias aves podem ser vistos nesta caminhada de 2 horas. A experiência fica ainda mais completa nos restaurantes ao redor do parque, que servem as delícias da cozinha caipira. No local, há também lojas de artesanato, antiguidades e roupas.

 

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Referencia:
http://v2.maringasaude.com.br/ferramentas/calculaOvulacao.htm

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Tradicionalmente famosa por seu artesanato e suas galerias de arte, Embu das Artes também chama a atenção por sua arquitetura colonial, por sua história ligada à catequização pelos jesuítas, e pela culinária tipicamente brasileira. A apenas 25 km de São Paulo é um passeio ideal para caminhar, fazer compras de artesanatos e antiguidades, e saborear uma ótima comida. 

 

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São Paulo possui um dos principais acervos de arte e relíquias históricas da América Latina. Neste tour, você poderá conhecer alguns dos principais museus que tornaram a cidade uma das principais capitais culturais do mundo, como o MASP (Museu de Arte de São Paulo), o MAM (Museu de Arte Moderna), o MAC (Museu de Arte Contemporânea). No Museu da Língua Portuguesa, o visitante poderá explorar através de muita tecnologia e interatividade, a história do idioma português e, depois, visitar a Pinacoteca do Estado, onde estão mais de 4 mil obras de artistas como Portinari, Anita Mafaldi, Victor Brecheret, Almeida Junior, entre outros. 

 

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O visitante conhecerá os principais pontos turísticos do Centro de São Paulo, como a Praça da República, Edifício Itália, Avenida São Luis, Avenida 23 de Maio, Bairro da Liberdade, Casa de Portugal, Praça da Sé e Marco Zero, Catedral da Sé, Conjunto Cultural da Caixa, Solar da Marquesa, Pátio do Colégio, Complexo São Bento, Edifício Martinelli, Edifício Altino Arantes (Banespa), Vale do Anhangabaú, Viaduto do Chá, Teatro Municipal, Praça Ramos de Azevedo, Igreja Nossa Senhora do Rosário dos Homens Pretos / Largo do Paissandu, cruzamento da Av. Ipiranga com a Av. São João, Estação Pinacoteca, Estação da Luz, Pinacoteca do Estado, Mercado Municipal Paulistano. 

 

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Eleita uma das 7 Maravilhas da Natureza, o conjunto de cataratas, na fronteira entre Brasil, Argentina e Paraguai, vem se consolidando como um dos principais destinos turísticos do mundo. Atraídos pelo conjunto de 275 quedas d´água que chegam a 90 metros, os turistas encantam-se não somente com o visual, mas com as diversas maneiras de apreciá-lo. Dentro do Parque Nacional, tombado como Patrimônio da Humanidade, as opções são os mirantes e as passarelas. Nos arredores, há passeios de barco e helicóptero, caminhadas e rafting, enquanto na parte argentina, vale a pena conhecer a Garganta do Diabo. Outro grande destaque é o passeio à Usina Hidrelétrica de Itaipu, uma das maiores do mundo, com tour técnico que leva às turbinas. Além disso, Foz do Iguaçu destaca-se pela deliciosa culinária composta pelos peixes do rio Paraná. 

 

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Descubra o turismo rural em uma linda fazenda histórica de café do século XVIII em plena atividade, a apenas duas horas de São Paulo, na região de Campinas. O passeio inclui a visita ao roteiro do café, onde será possível ver as plantações e acompanhar o processo de cultivo do café. O visitante poderá como caminhar pela plantação, conhecer o Museu do Café, a antiga Senzala e visitar as construções históricas.

 

 

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Campos do Jordão, localizada no Alto da Serra da Mantiqueira, é a cidade mais alta do Brasil, estando a 1.700m de altitude. Além do clima frio e da arquitetura europeia, os chocolates e a malharia fazem de Campos do Jordão um dos destinos turísticos mais procurados do Estado. Serão visitados alguns dos principais pontos turísticos da cidade, como o pico de Itapeva, com 2.035 metros de altura e vista panorâmica do Vale do Paraíba, o Alto do Capivari, com visão panorâmica do centro turístico, o Alto da Vila Inglesa e suas mansões, o Palácio Boa Vista e o Morro do Elefante. 

 

 

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A cidade de Aparecida está localizada na região do Vale do Paraíba, a 166 km da cidade de São Paulo. Lá se encontra o Santuário Nacional de Nossa Senhora Aparecida que recebe anualmente sete milhões de romeiros e é considerado o maior santuário mariano do mundo. Neste passeio, o visitante irá conhecer a Passarela da Fé, a Basílica Velha, de 1888, a Basílica Nova, de 1980 e consagrada pelo Papa João Paulo II. Lá se encontram a imagem da Padroeira do Brasil, além da Capela das Velas e a Sala dos Milagres.

 

 

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Conhecida por ter algumas das praias mais bonitas do litoral brasileiro, Ilhabela combina natureza, cultura e vida noturna. Com centenas de ilhas, você poderá conhecer algumas das principais praias da região em uma excursão de barco passando pelas praias do Bonete, Indaiaúba, Anchovas, saco do Sombrio, Castelhanos, Eustáquio, Poço e Jabaquara. O centro da cidade possui vários ateliers, restaurantes, bares e lojas de artesanato, que transmitem ao turista a tranquilidade de viver nesta ilha. 

 

 

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Famoso por sua beleza natural, o Litoral Norte de São Paulo é um pedaço especial da costa brasileira. Nosso passeio percorrerá algumas das belas praias que fazem parte da região conhecida como Costa dos Alcatrazes, como as praias de Boracéia, Juréia, Barra do Una e Juquehy, onde o visitante poderá caminhar e observar espécimes da Mata Atlântica, formações como a Serra do Mar e tomar um refrescante banho de mar. 

 

 

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A habilidade para conceber pode ser afetada pela exposição a várias toxinas ou substâncias químicas no local de trabalho ou no ambiente circundante. Substâncias que podem causar mutações, defeitos de nascimento, abortos, infertilidade ou esterilidade são chamadas toxinas reprodutivas. 
Desordens de infertilidade, reprodução, aborto espontâneo e teratogênese (processo no qual malformações congênitas são produzidas em um embrião ou feto) estão entre as dez mais citadas doenças ou desordens relacionadas ao trabalho nos EUA hoje. Ao contrário do fato de que existe uma considerável controvérsia em relação aos impactos das toxinas na fertilidade, 4 substâncias químicas estão agora sendo reguladas baseadas na sua documentada interferência na concepção.

1.    CHUMBO
Exposição a fontes de chumbo tem sido relacionada a um negativo impacto na fertilidade em humanos. O chumbo pode produzir teratozoospermias (espermatozoides anormais) e se acredita que possa ser um abortivo ou substância que cause um aborto artificial.

2.    MATERIAIS E TRATAMENTOS MÉDICOS
Exposição repetida à radiação, desde simples tomadas radiográficas, até a quimioterapia têm sido mostrados como fatores alteradores na produção de espermatozoides, assim como contribuintes em uma grande gama de problemas ovarianos.

3.    ÓXIDO DE ETILENO
Uma substância química usada tanto na esterilização de instrumentos cirúrgicos como na manufatura de certos pesticidas, o óxido de etileno pode causar defeitos de nascimento em casos de gravidez precoce e tem o potencial de provocar o aborto espontâneo precoce.

4.    DIBROMOCLOROPROPANO (DBCP)
A manipulação de químicos achados em pesticidas, como o DBCP, pode causar problemas ovarianos, levando a uma variedade de problemas de saúde, como menopausa precoce, que pode gerar um impacto na fertilidade.

 

*Muitas destas informações são do site stanford.edu
Fonte: Amato, JLS. Em Busca Da Fertilidade. 2014

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Amato, JLS. Ethical Limits in the Assisted Human Reproduction. Humboldt-Kolleg Digest. Roca: São Paulo. nov 2009 p97-8

Ethical Limits in the Assisted Human Reproduction

Ethical Limits in the Assisted Human Reproduction from Alexandre Amato

 

 

Amato JLS. Limites éticos na Reprodução Humana Assistida. 2009

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A infertilidade masculina, assim como ocorre com a mulher, pode resultar do acometimento de diferentes órgãos que compõem o seu sistema reprodutivo como testículos, vias espermáticas, glândulas anexas e pênis. Até um quarto das causas de infertilidade de um casal podem ser atribuídas ao parceiro masculino e, algumas vezes, as causas masculinas e femininas se sobrepõem, sendo necessário tratamento para ambos.
            A avaliação de um homem com possível infertilidade é feita pelo médico especialista que deve investigar minuciosamente sua saúde reprodutiva, a começar por relatos de exposição a substâncias tóxicas ou drogas, história de cirurgias prévias, infecções, doenças crônicas, dados da puberdade, etc. O médico realiza então o exame físico criterioso e solicita análise do sêmen por meio do espermograma – exame laboratorial que estuda a produção em termos de quantidade e qualidade dos espermatozoides.
A alteração em um dos parâmetros avaliados por esse exame pode ser causada por algum defeito na regulação hormonal, por defeitos no próprio testículo (resultante de infecção testicular, exposição a toxinas e ausência de cromossomo Y) ou pela presença de obstáculos no caminho que o sêmen percorre até a saída do corpo do homem (desde a vesícula seminal até a uretra). Nesse caminho, os espermatozoides são banhados por substâncias que irão compor o líquido seminal com qualidade ideal para a reprodução que também podem ser causa da infertilidade.
A criptorquidia é também uma causa comum de infertilidade, caracterizada pela não descida dos testículos para a bolsa escrotal durante o desenvolvimento do feto. Assim, os testículos permanecem sob altas temperaturas dentro da barriga e não se desenvolve corretamente, uma vez que precisa de temperaturas mais baixas encontradas na bolsa escrotal. Outras causas incluem a varicocele (dilatações das veias do escroto) e traumas.
O tratamento da infertilidade do homem depende da causa, por isso é muito importante defini-la. Dentre os tratamentos estão o uso de hormônios para estimular a produção de espermatozoides, procedimentos cirúrgicos (como a correção de varicocele) ou uso de técnicas de reprodução assistida para extração das células reprodutivas diretamente do local onde são produzidas ou estocadas na bolsa escrotal.

Para o casal infértil são necessários profissionais qualificados e verdadeiramente aptos a lidar com a complexidade da questão, bem como um bom entrosamento e persistência da família que espera um bebê. 

Fonte: Amato, JLS. Em Busca Da Fertilidade. 2014

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Aborto
O risco de aborto espontâneo relacionado com o aumento da idade é causado, pelo menos em parte, por aumentos em anormalidades nos cromossomos. A maioria dos abortos espontâneos ocorre no 1º trimestre para mulheres de todas as idades. O risco de aborto espontâneo aumenta com o aumento da idade. Estudos sugerem as seguintes taxas de aborto espontâneo por idade:
•    Em torno de 10% nas idades entre 20-29 anos
•    Em torno de 20% nas idades entre 35-39 anos
•    Em torno de 35% nas idades entre 40-44 anos
•    Maior que 50% na idade de 45 anos

Síndrome de Down
O risco de uma mulher ter um bebê com certos defeitos congênitos envolvendo cromossomos (as estruturas das células que contêm os genes) aumenta com a idade. Síndrome de Down é o defeito congênito cromossômico mais comum. As crianças afetadas possuem retardo mental em diversos graus e defeitos físicos desde o nascimento. O risco de uma mulher ter um bebê com Síndrome de Down é:
•    Aos 25 anos, 1 em 1,250
•    Aos 30 anos, 1 em 1000
•    Aos 35 anos, 1 em 400
•    Aos 40 anos, 1 em 100
Especialistas recomendam que a todas as mulheres grávidas, independentemente da idade, seja oferecido um teste de rastreamento para Síndrome de Down e outros defeitos cromossômicos congênitos. 

NASCIMENTOS MÚLTIPLOS (Gêmeos)
Embora mulheres acima dos 35 anos tenham mais dificuldade em engravidar, elas também têm mais chances de terem gêmeos.  As chances de terem gêmeos aumentam naturalmente com a idade. 

OPÇÕES PARA CONSTRUÇÃO FAMILIAR
É devastador para uma mulher perceber que ela possui infertilidade ligada à idade. No entanto, é bom saber que existem outras formas de construir-se uma família. Algumas mulheres podem optar por adotar uma criança. Para aquelas que gostariam de gerar e dar à luz a uma criança, o uso de óvulo doado é uma opção viável.  Quando usado, é a idade da doadora do óvulo, não a idade da beneficiária (ou da mãe que vai gerar) que importa.

Fonte: Amato, JLS. Em Busca Da Fertilidade. 2014

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O médico que atua na crescente área da reprodução humana percorre um caminho longo até a sua especialização. Sua formação inicia-se no curso de Medicina, que dura 6 anos, nos quais é estudado o homem sob a perspectiva biológica e humana. Esse curso tem por objetivo formar profissionais capacitados a promover o bem-estar biológico, psicológico e social de seus pacientes, por meio da prevenção e do tratamento de suas enfermidades. Após, o médico formado deve se submeter a um concurso de residência em Ginecologia-Obstetrícia, que permitirá, após mais três anos de formação, a ele tratar das patologias exclusivas da mulher, visando ao seu conforto físico e emocional. Além disso, essa especialidade também capacita o profissional a orientar mulheres durante a gravidez, promovendo a sua saúde e a do feto em formação.

 

O médico ginecologista, se for do seu interesse, ainda pode aprimorar sua formação com uma subespecialização em uma área mais específica dentro do contexto da saúde da mulher, como é o caso da mastologia, da sexologia, da medicina fetal, da endoscopia ginecológica e, é claro, da reprodução humana, entre outros. Para realizar a subespecialização em reprodução humana, que tem duração de um ano, o médico ginecologista deve, portanto, submeter-se a mais um concurso de residência médica. Dessa forma, após 10 anos de formação, o especialista em reprodução humana torna-se um profissional médico apto a manipular as técnicas de reprodução assistida, como a fertilização in vitro, ajudando centenas de casais a realizar o sonho de constituir uma família. Este profissional pode ainda, ser um médico urologista com a subespecialidade em reprodução humana.

 

Esse médico atua juntamente com profissionais de outras áreas, como o urologista, a psicologia, a enfermagem, a genética e a biologia, pois o atendimento prestado aos casais deve ser multidisciplinar, uma vez que a infertilidade é uma questão complexa e abrangente. Visto ser uma área tão especializada, um casal deve buscar esse tipo de atendimento quando está tentando engravidar há pelo menos um ano, sem obter sucesso, o que lhes coloca na condição de casal infértil. A avaliação médica irá investigar a causa da provável infertilidade e oferecer as melhores opções de tratamento disponíveis atualmente. Uma outra abordagem seria a busca do aconselhamento, isto é, procurar um médico especialista em reprodução humana com o intuito de obter orientações sobre como promover a sua fertilidade e a de seu parceiro.

 

Seja como for, esta moderna área da Medicina está em constante crescimento e os profissionais precisam sempre se manter atualizados com as novas descobertas científicas para promoverem o melhor atendimento possível. É imprescindível buscar um serviço em que se confie e que tenha profissionais verdadeiramente habilitados para lidar com essa delicada e complexa função de auxilar um homem e uma mulher a se tornarem pai e mãe.

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Embolização dos Miomas serve como tratamento da infertilidade?

Para responder essa pergunta é necessário antes responder outra: Os miomas diminuem a fertilidade?

 

A relação entre miomas e infertilidade ainda não está bem definida. Sabe-se que somente 1-3% dos pacientes que sofrem de infertilidade a causa principal é a miomatose, embora a presença dos miomas possa ocorrer numa freqüência muito maior. A diferenciação das causas é muito importante, pois muitas vezes o mioma é apenas um coadjuvante num problema maior e o médico com formação em reprodução humana é o recomendado para essa avaliação. O mioma submucoso, quando tratado aumenta a fertilidade.
Quando há necessidade do tratamento dos miomas, várias técnicas podem ser propostas, mas devem ser avaliadas de forma individual. A histectomia, cirurgia de retirada do útero, embora seja um solução definitiva, inviabiliza qualquer possibilidade de uma gestação posterior, então, deve ser evitada sempre que possível para a mulher em idade fértil com intenção de ter filhos. A miomectomia consiste na retirada dos miomas por videolaparoscopia, cirurgia aberta tradicional ou vaginal por histeroscopia cada qual com suas vantagens e desvantagens.
Atualmente, uma técnica minimamente invasiva está sendo cada vez mais utilizada, a embolização dos miomas, ou melhor, embolização da artéria uterina. A embolização é um procedimento endovascular, ou seja, é feito por cateteres e punção, ao invés de cortes cirúrgicos. É colocada, através desses cateteres, uma substancia que vai impedir a alimentação sangüínea desses miomas, causando uma isquemia controlada e consequente morte desses miomas por falta de sangue.

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Sumário

Com apenas algumas semanas faltando para o final da gestação, o dia do parto não sai da minha mente.

Tipo, está MUITO na minha mente.

Meu corpo tem crescido e mudado muito para acomodar essa pequena vida, e estou encontrando novas dores e sensações interessantes todos os dias. Conforme planejo dar à luz esse bebê meigo, mover meu corpo tem sido incrivelmente importante. Não apenas para lidar com as novas dores, mas para otimizar meu corpo para o dia do parto.

Dizem que dar à luz é uma maratona, não é? E você não iria aparecer na sua primeira maratona sem treinar e se preparar para isso, e acho importante que o mesmo seja feito na preparação para o dia do parto!

Aqui estão sete exercícios que eu tenho sugerido no dia a dia:

Abrace seu bebê

Ahhh, estou começando com o meu movimento favorito – é um que me faz sentir mais conectada ao bebê, e me concede o tempo e o espaço para respirar e fazer nossos corações baterem juntos.

Este exercício fortalece os músculos abdominais transversais, que envolvem a parte central do seu corpo. Quando ativado corretamente, ele diminui, aumenta e, principalmente, durante o parto, comprime. Durante a fase de trabalho de parto, isso ajuda o útero nas contrações finais para tirar o bebê. É também o primeiro movimento que você desejará voltar a praticar pós-natal para colocar seus abdomens no lugar.

Como fazê-lo:

1. Você pode fazer isso sentada, deitada com os joelhos dobrados, em pé ou até mesmo sentada em uma bola de exercícios. Verifique se você está confortável em uma posição neutra.
2. Coloque as mãos em cada lado das costelas para poder sentir as costelas se expandir para fora a cada inspiração e sentir os seus dedos atraindo na direção deles a cada expiração.
3. Inspire pelo nariz, permitindo que sua barriga se encha de ar, as costelas se expandam para fora e os músculos do estômago relaxem completamente.
4. Expire longa, lenta e uniformemente, emitindo um som de “S” enquanto se concentra em puxar os quatro cantos da região abdominal – ossos do quadril e ambos os lados das costelas. Mantenha sua coluna longa. Essencialmente, visualize seus abdominais transversais abraçando seu bebê.

Agachamentos

O agachamento é um dos exercícios mais acessíveis e funcionais, mesmo quando a data do parto se aproxima. Eles são uma excelente maneira de fortalecer as pernas e o bumbum – e se você está planejando um parto natural, precisará de uma parte inferior do corpo forte para manter algumas posições recomendadas para o parto. Além disso, agachamentos profundos ajudam a relaxar e alongar os músculos do assoalho pélvico e alongar o períneo.

O agachamento é uma maneira poderosa de dar à luz – seu canal de parto está alinhado, ele abre a saída pélvica de 0,5 a 1,2 cm a mais para permitir mais espaço para o bebê emergir, e você tem a ajuda da gravidade para ajudar a mover o bebê no canal de parto.

Como fazê-los:

1. Fique em pé com os dois pés uniformemente no chão, um pouco mais afastados do que a distância do quadril, dedos apontando levemente para fora. Inspire pelo nariz enquanto se articula nos quadris, dobra o joelho e senta o bumbum em um agachamento. Imagine encostar os ossos para trás como se estivesse sentando em uma cadeira.
2. Quando você estiver agachada, contraia as nádegas e pressione suavemente os joelhos para fora, para que se estendam diretamente sobre os dedões do pé.
3. Ao empurrar com os pés para subir, expire longa, lenta e uniformemente, enquanto imagina seus abdominais transversais envolvendo o bebê e abraçando-o em sua espinha. Empurre com os pés, contraindo o assoalho pélvico, levantando-se.

Alongamentos do assoalho pélvico

Os músculos do assoalho pélvico ajudam a apoiar os órgãos pélvicos: o útero, a bexiga e os intestinos. Se você os tonificar, irá aliviar muitos desconfortos do final da gravidez, como hemorróidas e o escape urinário. E aprendendo a contrair e liberar adequadamente o assoalho pélvico durante a gravidez ajudará tremendamente na hora de dar à luz seu bebê.

Como fazê-los:

1. Coloque um bloco de ioga ou uma pilha de travesseiros contra a parede. Fique de costas para a parede, com os pés à sua frente.
2. Inspire pelo nariz enquanto você desliza lentamente pela parede. Expire longa, lenta e uniformemente pela boca, continuando descendo pela parede, permitindo que o assoalho pélvico se solte completamente até alcançar o bloco de ioga/travesseiros.
3. Uma vez abaixada, abra os joelhos e aplique pressão suavemente acima dos joelhos para um alongamento adicional. Segure por 90 segundos. Feche os joelhos e repita.

E enquanto falamos dos músculos do assoalho pélvico…

Kegel

À medida que o bebê ganha peso dentro do útero durante a gravidez, os músculos do assoalho pélvico precisam suportar cada vez mais peso. Algumas vezes, eles não estão totalmente preparados para o trabalho. Se você notar vazamentos ocasionais de urina — quando tosse, espirra ou tenta correr — é porque seus músculos sobrecarregados do assoalho pélvico não conseguem suportar totalmente a bexiga e os órgãos internos da maneira como estão costumados a fazer.

A pesquisa sugeriu que as mulheres que fazem exercícios no assoalho pélvico durante a gravidez podem ter uma fase ativa do trabalho de parto mais curta do que outras mulheres. E como se isso não bastasse, foi demonstrado que os exercícios de Kegel melhora sua saúde e prazer sexual e ajuda você a atingir o orgasmo com mais facilidade ;).

Como fazê-los:

1. Tente interromper o fluxo de urina quando estiver sentada no vaso sanitário sem contrair os músculos abdominais, das nádegas ou da coxa. Quando você consegue iniciar e parar de urinar com sucesso ou sentir a contração do músculo vaginal, você está usando o músculo do assoalho pélvico, o músculo que deve estar contraindo durante os exercícios de Kegel.
2. Para fazer os exercícios de Kegel lentos, contraia o músculo do assoalho pélvico – foi-me descrito como imaginar um smoothie espesso através de um canudo com os músculos da vagina enquanto você puxa o assoalho pélvico para cima – então segure de três a 10 segundos. Relaxe e repita até 10 vezes.
3. Para fazer os exercícios de Kegel rápidos, contraia e relaxe rapidamente o músculo do assoalho pélvico de 25 a 50 vezes. Relaxe por 5 segundos e repita a sequência até quatro vezes.
4. Também gosto que as mulheres pratiquem a analogia de um elevador – enquanto você contrai o assoalho pélvico, imagine que você está subindo o elevador lentamente: primeiro andar, segundo andar, terceiro andar (fazendo uma breve pausa em cada andar) e solte lentamente – 3º andar, 2º, 1º, soltando todo o caminho até o subsolo, para que você aprenda a soltar completamente o assoalho pélvico, importante para o parto.

Alongamento borboleta

Este é um exercício que fortalece e alonga os músculos das costas, coxas e pélvis e melhora sua postura. Também mantém as articulações pélvicas flexíveis, melhora o fluxo sanguíneo para a parte inferior do corpo e facilita o parto.

Como fazê-lo:

1. Sente-se no chão, com as costas retas na posição “borboleta” (a parte inferior dos pés juntos e os joelhos caídos confortavelmente).
2. Ao pressionar os joelhos gentilmente em direção ao chão usando seus cotovelos, você deve sentir um alongamento na parte interna das coxas. Não balance os joelhos para cima e para baixo rapidamente. Se você achar difícil manter as costas retas, use uma parede para apoiá-las.
3. Mantenha a posição por 10 ou 15 segundos e repita o alongamento cinco ou 10 vezes.

Inclinações pélvicas gato-vaca

As inclinações pélvicas fortalecem os músculos abdominais, ajudam a aliviar as dores nas costas durante a gravidez e o trabalho de parto, podem ajudar o bebê a se posicionar de maneira ideal para o parto e facilitar o parto. Este exercício também pode melhorar a flexibilidade das costas e evitar dores nas costas.

Como fazê-las:

1. Fique confortavelmente com suas mãos e joelhos no chão, mantendo a parte de trás da cabeça alinhada com a coluna, com os pulsos diretamente abaixo dos ombros.
2. Inspire, puxando o estômago para dentro, arqueando o meio da coluna em direção ao teto, com o queixo enfiado no peito (gato). Mantenha essa posição por alguns segundos.
3. Expire, relaxando o estômago e deixando a gravidade puxá-la em direção ao chão, enquanto olha para o céu (vaca). Mantenha essa posição por alguns segundos.
4. Repita este exercício de três a cinco vezes. Gradualmente trabalhe até 10 repetições.

Cisne em pé

Esse movimento combina força do núcleo, resistência da parte inferior do corpo, mobilidade da coluna vertebral, alongamento do assoalho pélvico e oferece a oportunidade de praticar seu trabalho respiratório.

Como fazê-lo:

1. Fique em pé com as pernas afastadas e giradas externamente, com uma bola de exercícios bem à sua frente.
2. Inspire pelo nariz, acene com a cabeça e comece a rolar para baixo. Enquanto faz isso, coloque as mãos na bola e comece a empurrar a bola para frente.
3. Expire longa, lenta e uniformemente, enquanto continua a empurrar a bola, dobrando os quadris, dobrando os joelhos e estendendo os ossos para trás até os braços ficarem retos e o corpo quase paralelo ao tapete. Inspire pelo nariz e mantenha a posição.
4. Exale longa, lenta e uniformemente pela boca ao envolver os seus abdominais transversais e abrace seu bebê enquanto levanta e contrai o assoalho pélvico. Em seguida, rode a parte inferior das costas em uma curva C, enquanto empurra com os pés para ficar de pé, articulando a coluna da mesma maneira que você fazia no caminho para baixo.

Quais movimentos você praticou para o parto?

 

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